Γιουβέτσι με μανιτάρια (4 μερίδες)
Your Nutri tip: Το κριθαράκι και το ρύζι έχουν διαφορετική διατροφική σύνθεση. Το κριθαράκι περιέχει περισσότερες διατροφικές ίνες και πρωτεΐνες σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το οποίο έχει τείνει να είναι πιο υδατάνθρακα και να περιέχει λιγότερες διατροφικές ίνες.
Συνταγή
- 200 gr κριθαράκι
- 200 gr μανιτάρια chabinion κομμένα σε φέτες
- 150 gr κρεμμύδι ξερό
- 30 ml ελαιόλαδο
- 1 σκελ σκόρδο
- 1 κγ θυμάρι ξερό ή 2 φρέσκο ψιλοκομμένο
- 150 gr ντομάτα κονκασέ (χτυπημένη στο multi)
- 100 gr ξηρή μυζήθρα
- Πιπέρι
- Αλάτι
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200
- Σε μία κατσαρόλα ρίχνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε τα μανιτάρια για 5-6 λεπτά (μέχρι να βγουν τα υγρά τους)και να ροδίσουν
- Ρίχνουμε την τομάτα, αλατοπιπερώνουμε και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά μέχρι να δέσει λίγο η σάλτσα
- Προσθέτουμε το κριθαράκι, ανακατεύουμε και προσθέτουμε 900 ml χλιαρό νερό
- Το αδειάζουμε σ’ένα ταψί και ψήνουμε για 20 λεπτά
- Το βγάζουμε από το φούρνο ρίχνουμε από πάνω το τυρί και ψήνουμε για άλλα 5 λεπτά (εάν δεν βάλουμε τυρί, συνεχίζουμε το ψήσιμο)
ΓΙΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ (200γρ)
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 64,5γρ
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: 16,58γρ
ΛΙΠΟΣ: 13,04γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 445,3
Περισσότερες Συνταγές
Σούπα με «καμένο» κουνουπίδι (3 μερίδες) Tο σκόρδο έχει τη δυνατότητα να βοηθά στη διατήρηση υγιούς πιέσεως του αίματος.Είναι σημαντικό να έχετε
Παγωτό βανίλια χωρίς αυγά (5 μερίδες) Your Nutri tip: Κάποιες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το λίπος της καρύδας μπορεί να έχει θετική επίδραση
Λαβράκι στη λαδόκολλα (4 μερίδες) Your Nutri tip: το λαβράκι αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή ψαριού υψηλής ποιότητας, αλλά πάντα πρέπει να εξετάζετε την
Υγιεινά μπισκότα σοκολάτας με σκόνη πρωτεϊνης( 12-13 μπισκότα) Your Nutri tip: Προτιμήστε πρωτεϊνη ορού γάλακτος υδρολυμένη η οποία έχει ελάχιστη ποσότητα λακτόζης και
Ανοιξιάτικη σαλάτα με φράουλες και ψητό κοτόπουλο Your Nutri tip: Οι ελιές καλαμών μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή για τα άτομα που
Σορπέ – sorbet (γρανίτα) λεμόνι (4-6 μερίδες) Your Nutri tip: Οι σορμπέ γρανίτες συνήθως θεωρούνται υγιεινές επιλογές για γλυκό, κυρίως για τους ακόλουθους
Ισπανικό στιφάδο με κοτόπουλο( 4 μερίδες) Your Nutri tip: Η κόκκινη πιπεριά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό
Γρήγορο cheese cake λεμονιού Your Nutri tip: Τόσο τα καρύδια όσο και οι πεκάν είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες
Ψητή σαλάτα μπρόκολο – κουνουπίδι με χούμους ταχίνι (2 μερίδες) Your Nutri tip: To χούμους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά
Ομελέτα φούρνου Masala ( για 4 μεριδες) Your Nutri tip: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, κυρίως σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία