Μπάρες πρωτεΐνης (12 τεμ)
Your Nutri tip: Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μία βολική επιλογή για αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, ανακούφιση μετά την άσκηση, διαχείριση της πείνας και διατροφική ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την ετικέτα για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και άλλα συστατικά σε μία πρωτεϊνη του εμπορίου.
Συνταγή
Μπάρα
- 95 gr πρωτεΐνη (εδώ μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει είτε κάποια μίγμα vegan, είτε όγκου, είτε γράμμωσης. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιλογές του) *
- 45 gr αλεύρι βρώμης
- 25 gr αλεύρι φιστικιού
- 25 gr χαρουπομελο
- 25 gr ταχίνι
- 150 ml γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
Καραμέλα φιστικιών
- 80gr γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 60 gr αλεύρι φιστικιού
- 50 ml χαρουπομελο
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
- Βάζουμε σ’ένα μπολ την πρωτεΐνη, τα δύο άλευρα και ανακατέβουμε
- Προσθέτουμε το χαρουπομελο, το γάλα , το ταχίνι και το βούτυρο
- Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα καλά. Το μείγμα δεν πρέπει να είναι πολύ κολλώδες και δεν πρέπει να κολλάει στα δάχτυλά μας.
- Στρώνουμε το μίγμα σε μία λαδόκολλα
Καραμέλα φιστικιών
• Βάζουμε το γάλα σ ’ένα ποτήρι
• Στη συνέχεια, προσθέτουμε το φυστικάλευρο το λιωμένο βούτυρο κακάο και το χαρουπόμελο
• Ανακατεύουμε μέχρι να έχουμε μια πηχτή σάλτσα σαν καραμέλα.
• Το προσθέτουμε πάνω από τις μπάρες πρωτεΐνης και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 3-4 ώρες
• Ύστερα κόβουμε σε 12 μπάρες.
Κάθε μπάρα είναι περίπου 30 gr
ΑΝΑ ΜΠΑΡΑ(48γρ)
Υδατάνθρακες: 10,8γρ
Πρωτεϊνες: 11,8γρ
Λίπη: 4,51γρ
Θερμίδες: 124
Περισσότερες Συνταγές
Μπακαλιάρος με κρουστα αμυγδάλου (4 μερίδες) Your Nutri tip: Η πάπρικα είναι πλούσια σε βιταμίνες, κυρίως βιταμίνη C και βιταμίνη A. Η βιταμίνη
Lasagna χαμηλών λιπαρών με γαλοπούλα (4 – 6 μερίδες) Your Nutri tip: Τα champignons περιέχουν πρωτεΐνη, που είναι σημαντική για την ανάπτυξη και
Ψητή σαλάτα μπρόκολο – κουνουπίδι με χούμους ταχίνι (2 μερίδες) Your Nutri tip: To χούμους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά
Γρήγορο cheese cake λεμονιού Your Nutri tip: Τόσο τα καρύδια όσο και οι πεκάν είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες
Μπάρες πρωτεΐνης (12 τεμ) Your Nutri tip: Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μία βολική επιλογή για αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, ανακούφιση μετά την
Σούπα βοδινού goulash (3 μερίδες) Your Nutri tip: Οι σούπες με βοδινό κρέας προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνες, καθιστώντας τις μια θρεπτική
Παγωτό βανίλια χωρίς αυγά (5 μερίδες) Your Nutri tip: Κάποιες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το λίπος της καρύδας μπορεί να έχει θετική επίδραση
Ψαρονέφρι με γλυκοπατάτες (4 μερίδες) Your Nutri tip: Oι γλυκοπατάτες, σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων, μπορεί να ανεβάζουν πιο αργά τα επίπεδα
Φασουλόρυζο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Τα μαυρομάτικα είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος (φολικού οξέος), που είναι σημαντικό για τις εγκύους γυναίκες καθώς
Ρεβυθοσουτζουκακια (4 μερίδες) Η παρασκευή σπιτικού πέλτε ντομάτας αντί για την αγορά πέλτε εμπορίου έχει αρκετά οφέλη: Ελεγχόμενα συστατικά: Όταν φτιάχνετε τον δικό