Μπάρες πρωτεΐνης (12 τεμ)
Your Nutri tip: Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μία βολική επιλογή για αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, ανακούφιση μετά την άσκηση, διαχείριση της πείνας και διατροφική ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την ετικέτα για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και άλλα συστατικά σε μία πρωτεϊνη του εμπορίου.
Συνταγή
Μπάρα
- 95 gr πρωτεΐνη (εδώ μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει είτε κάποια μίγμα vegan, είτε όγκου, είτε γράμμωσης. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιλογές του) *
- 45 gr αλεύρι βρώμης
- 25 gr αλεύρι φιστικιού
- 25 gr χαρουπομελο
- 25 gr ταχίνι
- 150 ml γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
Καραμέλα φιστικιών
- 80gr γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 60 gr αλεύρι φιστικιού
- 50 ml χαρουπομελο
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
- Βάζουμε σ’ένα μπολ την πρωτεΐνη, τα δύο άλευρα και ανακατέβουμε
- Προσθέτουμε το χαρουπομελο, το γάλα , το ταχίνι και το βούτυρο
- Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα καλά. Το μείγμα δεν πρέπει να είναι πολύ κολλώδες και δεν πρέπει να κολλάει στα δάχτυλά μας.
- Στρώνουμε το μίγμα σε μία λαδόκολλα
Καραμέλα φιστικιών
• Βάζουμε το γάλα σ ’ένα ποτήρι
• Στη συνέχεια, προσθέτουμε το φυστικάλευρο το λιωμένο βούτυρο κακάο και το χαρουπόμελο
• Ανακατεύουμε μέχρι να έχουμε μια πηχτή σάλτσα σαν καραμέλα.
• Το προσθέτουμε πάνω από τις μπάρες πρωτεΐνης και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 3-4 ώρες
• Ύστερα κόβουμε σε 12 μπάρες.
Κάθε μπάρα είναι περίπου 30 gr
ΑΝΑ ΜΠΑΡΑ(48γρ)
Υδατάνθρακες: 10,8γρ
Πρωτεϊνες: 11,8γρ
Λίπη: 4,51γρ
Θερμίδες: 124
Περισσότερες Συνταγές
Σοκολατένιο Ρυζόγαλο ( 6 μερίδες) Your Nutri tip: Το κακάο περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στην προστασία
Σούπα βοδινού goulash (3 μερίδες) Your Nutri tip: Οι σούπες με βοδινό κρέας προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνες, καθιστώντας τις μια θρεπτική
Σορπέ – sorbet (γρανίτα) λεμόνι (4-6 μερίδες) Your Nutri tip: Οι σορμπέ γρανίτες συνήθως θεωρούνται υγιεινές επιλογές για γλυκό, κυρίως για τους ακόλουθους
Φασουλόρυζο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Τα μαυρομάτικα είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος (φολικού οξέος), που είναι σημαντικό για τις εγκύους γυναίκες καθώς
Καπνιστός σολομός με νουντλς από κολοκυθάκια (2 μερίδες) Your Nutri tip: Οι λιαστές ντομάτες είναι όχι μόνο γευστικές αλλά και θρεπτικές διότι είνα πλούσιες
Ανοιξιάτικη σαλάτα με φράουλες και ψητό κοτόπουλο Your Nutri tip: Οι ελιές καλαμών μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή για τα άτομα που
Λαβράκι στη λαδόκολλα (4 μερίδες) Your Nutri tip: το λαβράκι αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή ψαριού υψηλής ποιότητας, αλλά πάντα πρέπει να εξετάζετε την
Πένες με μπρόκολο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Επιλέξτε κεφαλοτύρι με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος. Υπάρχουν διαθέσιμες εκδόσεις μειωμένων λιπαρών που μπορεί να
Δροσερή σαλάτα μάνγκο με μπακαλιάρο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Το μάνγκο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρει πολλά οφέλη
Cheesecake σοκολατένιο(6 μερίδες) Your Nutri tip: Προτιμήστε τα digestive ολικής που παρέχουν περισσότερες διατροφικές ίνες και άλλα θρεπτικά στοιχεία. Συνταγή Υλικά Για την