Σοκολατένιο Ρυζόγαλο ( 6 μερίδες)
Your Nutri tip: Το κακάο περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς.
Συνταγή
- 1 Lt γάλα σόγιας (μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και σοκολατούχο για extra γεύση)
- 100 gr ρύζι γλασέ
- Φλούδα από 1 πορτοκάλι
- 80 gr ζάχαρη
- 20 gr κακάο
Σε μία κατσαρόλα βράζουμε το γάλα, το ρύζι και τη φλούδα πορτοκαλιού
• Ανακατεύουμε συχνά για να μην κολλήσει το ρύζι
• Μόλις αρχίσει το γάλα να φουσκώνει, χαμηλώνουμε αρκετά τη φωτιά και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσει το ρύζι και να αρχίσει να δένει το μείγμα
• Αποσύρουμε από τη φωτιά
• Προσθέτουμε το κακάο και τη ζάχαρη και ανακατεύουμε για 5 λεπτά περίπου, μέχρι να λιώσει η ζάχαρη
• Μοιράζουμε το μείγμα σε 6 μπολάκια και βάζουμε στο ψυγείο να κρυώσει ( 2 -3 ώρες)
• Μπορούμε για το σερβίρισμα να βάλουμε λίγο κακάο ή ξύσμα πορτοκάλι ή και τα δύο
ΓΙΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ(200γρ)
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ : 17,5γρ (με σοκολατούχο γάλα σόγιας είναι 30,5γρ)
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: 6,5γρ
ΛΙΠΟΣ: 3,7γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 135,8 (με σοκολατούχο γάλα σόγιας είναι 182 θερμιδες)
Περισσότερες Συνταγές
Ψαρονέφρι με γλυκοπατάτες (4 μερίδες) Your Nutri tip: Oι γλυκοπατάτες, σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων, μπορεί να ανεβάζουν πιο αργά τα επίπεδα
Πένες με μπρόκολο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Επιλέξτε κεφαλοτύρι με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος. Υπάρχουν διαθέσιμες εκδόσεις μειωμένων λιπαρών που μπορεί να
Παγωτό βανίλια χωρίς αυγά (5 μερίδες) Your Nutri tip: Κάποιες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το λίπος της καρύδας μπορεί να έχει θετική επίδραση
Φασουλόρυζο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Τα μαυρομάτικα είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος (φολικού οξέος), που είναι σημαντικό για τις εγκύους γυναίκες καθώς
Σούπα με μπρόκολο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Μπορείτε να βάλετε και γλυκοπατάτα για τα άτομα που έχουν διαταραχές με το σάκχαρο. Συνταγή
Ισπανικό στιφάδο με κοτόπουλο( 4 μερίδες) Your Nutri tip: Η κόκκινη πιπεριά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό
Λαβράκι στη λαδόκολλα (4 μερίδες) Your Nutri tip: το λαβράκι αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή ψαριού υψηλής ποιότητας, αλλά πάντα πρέπει να εξετάζετε την
Μπακαλιάρος με κρουστα αμυγδάλου (4 μερίδες) Your Nutri tip: Η πάπρικα είναι πλούσια σε βιταμίνες, κυρίως βιταμίνη C και βιταμίνη A. Η βιταμίνη
Γρήγορο cheese cake λεμονιού Your Nutri tip: Τόσο τα καρύδια όσο και οι πεκάν είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες
Ομελέτα φούρνου Masala ( για 4 μεριδες) Your Nutri tip: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, κυρίως σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία