Συνταγές

Μπάρες πρωτεΐνης (12 τεμ) Your Nutri tip: Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μία βολική επιλογή για αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, ανακούφιση μετά την άσκηση, διαχείριση της πείνας και διατροφική ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την ετικέτα για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και άλλα συστατικά σε μία πρωτεϊνη του εμπορίου. Συνταγή Υλικά Μπάρα 95 gr πρωτεΐνη (εδώ μπορεί ο […]

Μπακαλιάρος με κρουστα αμυγδάλου (4 μερίδες) Your Nutri tip: Η πάπρικα είναι πλούσια σε βιταμίνες, κυρίως βιταμίνη C και βιταμίνη A. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου. Η βιταμίνη A είναι σημαντική για την όραση και την υγεία του δέρματος. Συνταγή Υλικά 4 κουταλιές της σούπας(60γρ) αλεσμένα αμύγδαλα 1 μελιτζάνα(750γρ)

Κοτόπουλο πικάντα με λαχανικά και πατάτες baby Your Nutri tip: Η κάπαρη προσφέρει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φυτικές ίνες για την καλή πέψη, βιταμίνες (Κ, Α, C) και μέταλλα (καλίο, ασβέστιο, μαγνήσιο), αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνταγή Υλικά 200 πατάτες baby, κομμένες στη μέση ή στα τέταρτα 300 gr πράσινα φασόλια

Λαβράκι στη λαδόκολλα (4 μερίδες) Your Nutri tip: το λαβράκι αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή ψαριού υψηλής ποιότητας, αλλά πάντα πρέπει να εξετάζετε την προέλευση και τις πρακτικές παραγωγής για να διασφαλίσετε την ποιότητα και τη βιωσιμότητα του προϊόντος. Συνταγή Υλικά 2 λαβράκια ( 600-700 gr το καθένα) καθαρισμένα 1 λεμόνι ξύσμα και χυμός 4 κσ μαϊντανός

Ισπανικό στιφάδο με κοτόπουλο( 4 μερίδες) Your Nutri tip: Η κόκκινη πιπεριά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύει τα κύτταρα από την οξεία οξειδωτική ζημιά. Συνταγή Υλικά 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 500 gr μπούτια κοτόπουλου χωρίς πέτσα και χωρίς κόκαλα 1 κόκκινη πιπεριά,

Υγιεινές τηγανίτες ( 4 τηγανίτες) Your Nutri tip: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών παρέχουν οφέλη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάνοντάς τα κατάλληλα για όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους. Επίσης η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνταγή Υλικά 50 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του 50

Καπνιστός σολομός με νουντλς από κολοκυθάκια (2 μερίδες) Your Nutri tip: Οι λιαστές ντομάτες είναι όχι μόνο γευστικές αλλά και θρεπτικές διότι είνα πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, υψηλές σε λυκοπένιο, χαμηλές θερμίδες,φυσική πηγή καροτενοειδών, χαμηλή ποσότητα νατρίου και λίπους Συνταγή Υλικά ½ κουταλάκι του γλυκού λεπτές φέτες κόκκινου τσίλι 300 gr κολοκυθάκι 40 gr κρέμα καρύδας χωρίς γλουτένη 2 σκελίδες

Πένες με μπρόκολο (4 μερίδες) Your Nutri tip: Επιλέξτε κεφαλοτύρι με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος. Υπάρχουν διαθέσιμες εκδόσεις μειωμένων λιπαρών που μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες από το παραδοσιακό κεφαλοτύρι. Συνταγή Υλικά 400 gr Πένες 1 μικρό μπρόκολο (περίπου 500 – 600 gr) κομμένο σε φέτες 1 σκελίδα σκόρδο 60 ml ελαιόλαδο ½ λεμόνι χυμό και

Σοκολατένιο Ρυζόγαλο ( 6 μερίδες) Your Nutri tip: Το κακάο περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Συνταγή Υλικά 1 Lt γάλα σόγιας (μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και σοκολατούχο για extra γεύση) 100 gr ρύζι γλασέ Φλούδα από 1 πορτοκάλι 80 gr ζάχαρη 20 gr κακάο Εκτέλεση

Παγωτό βανίλια χωρίς αυγά (5 μερίδες) Your Nutri tip: Κάποιες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το λίπος της καρύδας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, χάρη στις αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Συνταγή Υλικά 400 gr γάλα καρύδας κονσέρβα (όχι με τα χαμηλά λιπαρά) 87 gr ζάχαρη άχνη ½ κγ αλάτι 1 βανιλίνη (σκόνη βανίλια)