Μπάρα
- 95 gr πρωτεΐνη (εδώ μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει είτε κάποια μίγμα vegan, είτε όγκου, είτε γράμμωσης. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιλογές του) *
- 45 gr αλεύρι βρώμης
- 25 gr αλεύρι φιστικιού
- 25 gr χαρουπομελο
- 25 gr ταχίνι
- 150 ml γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
Καραμέλα φιστικιών
- 80gr γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- 60 gr αλεύρι φιστικιού
- 50 ml χαρουπομελο
- 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο
Εκτέλεση
- Βάζουμε σ’ένα μπολ την πρωτεΐνη, τα δύο άλευρα και ανακατέβουμε
- Προσθέτουμε το χαρουπομελο, το γάλα , το ταχίνι και το βούτυρο
- Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα καλά. Το μείγμα δεν πρέπει να είναι πολύ κολλώδες και δεν πρέπει να κολλάει στα δάχτυλά μας.
- Στρώνουμε το μίγμα σε μία λαδόκολλα
Καραμέλα φιστικιών
• Βάζουμε το γάλα σ ’ένα ποτήρι
• Στη συνέχεια, προσθέτουμε το φυστικάλευρο το λιωμένο βούτυρο κακάο και το χαρουπόμελο
• Ανακατεύουμε μέχρι να έχουμε μια πηχτή σάλτσα σαν καραμέλα.
• Το προσθέτουμε πάνω από τις μπάρες πρωτεΐνης και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 3-4 ώρες
• Ύστερα κόβουμε σε 12 μπάρες.
Κάθε μπάρα είναι περίπου 30 gr
Your Nutri tip: Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μία βολική επιλογή για αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, ανακούφιση μετά την άσκηση, διαχείριση της πείνας και διατροφική ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την ετικέτα για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και άλλα συστατικά σε μία πρωτεϊνη του εμπορίου.
ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΑΝΑ ΜΠΑΡΑ(48γρ)
Υδατάνθρακες: 10,8γρ
Πρωτεϊνες: 11,8γρ
Λίπη: 4,51γρ
Θερμίδες: 124