Μπάρες πρωτεΐνης (12 τεμ)

Μπάρα

  • 95 gr πρωτεΐνη (εδώ μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει είτε κάποια μίγμα vegan, είτε όγκου, είτε γράμμωσης. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιλογές του) *
  • 45 gr αλεύρι βρώμης
  • 25 gr αλεύρι φιστικιού
  • 25 gr χαρουπομελο
  • 25 gr ταχίνι
  • 150 ml γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
  • 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο

Καραμέλα φιστικιών

  • 80gr γάλα σόγιας ή γάλα χαμηλών λιπαρών
  • 60 gr αλεύρι φιστικιού
  • 50 ml χαρουπομελο
  • 10 ml βούτυρο κακάο λιωμένο

Εκτέλεση

  • Βάζουμε σ’ένα μπολ την πρωτεΐνη, τα δύο άλευρα και ανακατέβουμε
  • Προσθέτουμε το χαρουπομελο, το γάλα , το ταχίνι και το βούτυρο
  • Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα καλά. Το μείγμα δεν πρέπει να είναι πολύ κολλώδες και δεν πρέπει να κολλάει στα δάχτυλά μας.
  • Στρώνουμε το μίγμα σε μία λαδόκολλα

Καραμέλα φιστικιών

• Βάζουμε το γάλα σ ’ένα ποτήρι
• Στη συνέχεια, προσθέτουμε το φυστικάλευρο το λιωμένο βούτυρο κακάο και το χαρουπόμελο
• Ανακατεύουμε μέχρι να έχουμε μια πηχτή σάλτσα σαν καραμέλα.
• Το προσθέτουμε πάνω από τις μπάρες πρωτεΐνης και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 3-4 ώρες
• Ύστερα κόβουμε σε 12 μπάρες.

Κάθε μπάρα είναι περίπου 30 gr

ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΑΝΑ ΜΠΑΡΑ(48γρ)

Υδατάνθρακες: 10,8γρ
Πρωτεϊνες: 11,8γρ
Λίπη: 4,51γρ
Θερμίδες: 124

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *